Τι συμβαίνει στα νεφρά μας όσο μεγαλώνουμε; - Πώς θα παραμείνουν υγιή;

Η νεφρική λειτουργία φθίνει με την πάροδο του χρόνου, ακόμη κι αν η γενικότερη κατάσταση της υγείας μας είναι καλή.

Έρευνα Νορβηγών επιστημόνων, η οποία δημοσιεύτηκε στο έγκυρο νεφρολογικό περιοδικό American Society of Nephrology, έδειξε πως ένας βασικός δείκτης της λειτουργίας των νεφρών μειώνεται αργά αλλά σταδιακά, κάθε χρόνο.

Στη μελέτη συμμετείχαν σχεδόν 3.000 εθελοντές, ηλικίας από 50 έως 97 ετών. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως η μείωση της νεφρικής λειτουργίας δεν εξαρτάται μόνο από το χρόνο και την ηλικία μας. Όπως διαπίστωσαν, η μείωση ήταν:

• Μικρότερη στους εθελοντές χωρίς υποκείμενα προβλήματα υγείας και χωρίς παράγοντες κινδύνου για εκδήλωση νεφροπάθειας.

• Μεγαλύτερη στα άτομα με υποκείμενα χρόνια προβλήματα υγείας ή/και με παράγοντες κινδύνου για εκδήλωση νεφρικής νόσου.

Αξίζει να σημειωθεί πως όλοι οι επιστήμονες συμφωνούν ότι η φθίνουσα πορεία της λειτουργίας των νεφρών συμβαίνει σε όλους τους ανθρώπους, ακολουθώντας τη φυσιολογική γήρανση του σώματος.

Τι μπορούμε να κάνουμε για υγιή νεφρά

Υπάρχουν κάποιες καθημερινές συνήθειες που θα διασφαλίσουν την καλή υγεία των νεφρών και θα επιβραδύνουν τη φθίνουσα πορεία τους.

Πίνετε πολύ νερό

Για τακτική αποτοξίνωση των νεφρών, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό, καθώς θα βοηθήσει να απομακρυνθούν οι τοξίνες. Η αντικατάσταση του νερού με ροφήματα όπως ο καφές, τα αναψυκτικά και τα αεριούχα ποτά, δεν θα σας βοηθήσει.

Βάλτε στη ζωή σας τη γυμναστική

Είναι πολύ βασικό να αποφύγετε την καθιστική ζωή. Εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε φροντίστε να ασκείστε στον ελεύθερό σας χρόνο. Εάν το σώμα μας κινείται, λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός, η αρτηριακή πίεση είναι υπό έλεγχο, όπως και η γενική μας υγεία. Επιλέξτε την αεροβική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο).

Κοιμηθείτε καλά

Γύρω στις 7-8 ώρες ύπνου μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να έχετε υγιή νεφρά, ενώ αν κοιμάστε μόνο για 5 ώρες ή λιγότερο, μπορεί να διατρέχετε τον κίνδυνο μείωσης της λειτουργίας τους. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου. Αποφύγετε να πίνετε καφέ το βράδυ και περιορίστε την έκθεση στο φως πριν πάτε για ύπνο.

Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβές για τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος στα νεφρά. Τα νεφρά παύουν να λειτουργούν σωστά όταν δεν έχουν επαρκή ροή αίματος. Εξάλλου, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μη φυσιολογικών επιπέδων πίεσης του αίματος και του κινδύνου καρκίνου των νεφρών.

  Πέμπτη, 19 Ιανουαρίου 2023